Die richtige Sportuhr – Teil 1 & 2

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Sportuhr – Personaltrainer am Handgelenk

Wie ein Personaltrainer im Fitnessstudio hilft Ihnen die richtige Sportuhr, Ihrem Training mehr Struktur zu geben und auf das richtige Maß des Workouts zu achten. Sei es bei Ausdauersportarten wie Laufen, Fahrradfahren, Schwimmen oder Krafttraining. Viele Trainierende orientieren sich bei der Intensität Ihres Sportprogramms noch an dem Motto „Je mehr, desto besser“, um schnell Erfolge zu erzielen. Häufig werden Signale des Körpers und dessen Wunsch nach Entlastung ignoriert. Übereifer und Unkenntnis über die eigene Leistungsfähigkeit bewirken eine vermeidbare Erschöpfung, die einem die Lust am Sport verdirbt. Hier kann eine Sport Uhr den richtigen „Takt“ für Ihr Training vorgeben, indem sie Ihnen hilft, in einem für Sie optimalen Pulsbereich zu trainieren.

Die richtige Sportuhr für unterschiedliche Ziele und Bedürfnisse.

Sie möchten ein gesünderes Leben führen und suchen einen zuverlässigen Begleiter, der Sie mit wichtigen Daten zu Ihren sportlichen Aktivitäten unterstützt? Sie möchten Ihre Fitnessziele schneller erreichen oder effizienter trainieren? Sie möchten im Detail wissen, welche Leistung Sie erbringen, diese nach dem Training analysieren und Ihre Fortschritte messbar machen?

Dann ist eine Sport Uhr die richtige Wahl für Sie. Mit unserem Sportuhr Ratgeber geben wir Ihnen einen hervorragenden Einblick in die Themenwelt Sport Uhr, Trainingscomputer und Co. Hier beantworten wir folgende Fragen für Sie:

  • Worauf muss ich beim Kauf einer Sportuhr achten?
  • Welche Sport Uhr passt optimal zu meinen Bedürfnissen?
  • Wie trainiere ich optimal mit einer Sportuhr?
  • Wie hilft mir eine Sport Uhr beim Abnehmen?
  • Welche nützlichen Funktionen bietet mir eine Sportuhr?
  • Wie analysiere ich mein Training mit einer Sport Uhr?
  • Welche Vorteile bietet mir eine Sportuhr für ein gemeinsames Training mit meinen Freunden?
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1. Vorteile einer Sportuhr

Eine Sportuhr bietet Ihnen eine Reihe von Funktionen, um Sie in einem aktiven und gesunden Leben zu unterstützen. Sie hilft Ihnen, Ihre Leistung zu steigern und abzunehmen. Mit einer Sport Uhr gestalten Sie Ihr Workout abwechslungsreich und Ihre Trainingserfolge werden messbar. Zum technischen Portfolio von Sportuhren gehören

  • die einfache und präzise Erfassung der Herzfrequenz
  • das Training in Herzfrequenzzonen
  • die Darstellung Ihres Fitnesszustandes
  • Feedback zu Ihren Trainingsleistungen in Echtzeit
  • Chronographen-Funktionen, z.B. Uhrzeit, Stoppuhr, Countdown oder Rundenzeiten
  • Sport-Modi: auf bestimmte Sport- und Bewegungsarten angepasste Funktionen, z.B. für Schwimmen, Joggen, Wandern oder auch Training auf Heimfitnessgeräten wie z.B. Crosstrainer, Laufband oder Rudergerät
  • GPS-Funktionen: Geschwindigkeit, Strecke, Höhe oder Routenplanung und -verfolgung
  • Schrittzähler, Bewegungsalarm oder auch Schlafanalyse zur Optimierung und Messung Ihrer Alltagsaktivitäten
  • Auswertung der Trainingsdaten via Smartphone bzw. auf Online-Plattformen
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2. Die richtige Sportuhr finden

Benötigen Sie viele Informationen, um eine detaillierte Auswertung Ihrer Aktivität zu erstellen? Wollen Sie verschiedene Sportarten betreiben und brauchen die richtige Sport Uhr, die vielseitig ist wie Sie? Sie wollen herzfrequenzgesteuert trainieren, ohne große Extras wie WLAN, GPS oder Apps?

Welche Funktionen eine Sportuhr bieten muss, hängt vor allem von Ihren Bedürfnissen und Zielen ab. Ein Barometer oder Kompass ist keine Funktion, die Sie unbedingt benötigen, wenn Wanderungen in den Bergen oder unbekanntem Terrain Sie nicht interessieren. Gleiches gilt für die Wasserdichtigkeit (siehe Funktionen einer Sport Uhr), wenn Sie nicht beabsichtigen, die Sportuhr dem Wasser auszusetzen, beispielsweise beim Schwimmen oder Tauchen.

Neben technischen Aspekten und den zahlreichen Funktionen, die Sportuhren bieten, spielen bei vielen Nutzern das Design und Aussehen eine wichtige Rolle. Funktionsvielfalt muss nicht, kann aber in Zusammenhang mit Gewicht und Umfang einer Sport Uhr stehen. Einige Modelle bieten zwar eine hohe Funktionalität, sind aufgrund eines großen Displays zur Abbildung mehrerer Daten aber weniger dezent. Auch hier gilt es abzuwägen, ob Sie die Sportuhr nur zum Workout oder auch für Beruf und Freizeit nutzen wollen.

Ob edel, schlicht, sportlich, groß oder klein: überlegen Sie sich, was Sie von Ihrer Sport Uhr erwarten und was diese eventuell in ein paar Monaten leisten soll. Wer höhere und langfristige Trainingsziele verfolgt, sollte besser ein paar Funktionen mehr einplanen, als er für den Anfang benötigt. So kann Ihre Sportuhr besser mit Ihren Fortschritten und wachsenden Ansprüchen an Funktionsumfang und Abwechslung Schritt halten. Im Folgenden möchten wir Ihnen einige Modellarten vorstellen und Ihnen eine Orientierung bei der Wahl der für Sie richtigen Uhr geben.

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Sportuhr für Anfänger, Hobbysportler und Wiedereinsteiger

Nicht jeder, der sich eine Sportuhr zulegt, verfolgt so ambitionierte Ziele wie einen Marathon oder Triathlon zu meistern. Und nicht jede Sportuhr ist auch dafür gemacht. Vielen Menschen geht es vor allem darum, regelmäßig in Bewegung zu sein. Sei es um fit zu bleiben, abzunehmen oder allgemein die Gesundheit zu verbessern.

Spontan in die Sportschuhe schlüpfen und beim Joggen das gute Wetter genießen, sich nach der Arbeit für eine entspannende Tour aufs Fahrrad schwingen: das geht auch ohne tiefgehende Fitnessanalyse.

Das Tempo von A nach B oder den Energieverbrauch zu messen, dafür reichen Basisfunktionen wie Stoppuhr oder Kalorienzähler aus. Eine Flut an Informationen oder ein von Statistiken belegtes Display überfordert den ungeübten Nutzer womöglich. Daher sollten Einsteiger-Modelle übersichtlich, gut lesbar und leicht bedienbar sein.

Wer mehr ins Detail gehen will, kann auf die Pulsmessung einer Sportuhr zugreifen, um sein Training abwechslungsreich, effizient und transparent zu gestalten. Viele Sportuhren verfügen über Programme, die ein gezieltes Training in individuell anpassbaren Pulszonen (siehe Funktionen einer Sportuhr) ermöglichen. Besonders Anfänger, ältere Menschen oder Reha-Patienten profitieren hiervon. Über eine Warnfunktion wird der Nutzer umgehend von der Sportuhr informiert, wenn der Puls zu hoch ist und eine Überanstrengung droht. Dies gilt ebenso, wenn Sie eine gewünschte Pulszone unterschreiten, in welcher Sie trainieren möchten, um effizient fett zu verbrennen. Mithilfe des Pulszonen-Trainings bekommen Unerfahrene allmählich ein besseres Gefühl für Ihren Körper und sind sensibler gegenüber zu hohen Belastungen.

Sportuhr für Fortgeschrittene

Fortgeschrittene mit ambitionierteren Zielen benötigen eine Sportuhr mit mehr Funktionen als Einsteiger-Modelle sie bieten. Für ein systematischeres Workout mit genaueren und umfangreicheren Trainingsdaten gehören Funktionen wie die erwähnten Herzfrequenz-Zonen, Internet-Konnektivität oder GPS. Einige Sportuhren dieser Kategorie verfügen über Programme zum Erstellen von Trainingsplänen, Trainingstagebüchern oder Fitness-Tests. Diese lassen sich online am Computer oder Smartphone abrufen und auswerten, um Ihr Training noch besser an Ihre individuellen Voraussetzungen anzupassen.

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Sportuhr für Profis und Allrounder

Ambitionierte Sportler, die gerne vielseitig und an ihrem Leistungsmaximum trainieren, benötigen in der Regel eine Sportuhr mit hoher Funktionalität. Eine einfache Pulsmessung, Schrittzähler oder der berechnete Kalorienverbrauch sind dann nicht mehr genug. Die sportlichen Grenzen neu auszuloten setzt voraus, seinen Körper genau zu kennen und im Detail über dessen Leistungsdaten informiert zu sein. Genau dies ermöglichen Sportuhren aus dem High-end-Segment. Als Multifunktionsuhren bieten sie innovative Programme, das Training zu planen und zu analysieren. Internet-Konnektivität oder ein umfangreiches Spektrum an Sport-Modi eingeschlossen.

Passionierte Läufer oder Rennradfahrer profitieren von modernen GPS-Sensoren, um beispielsweise das durchschnittliche Trainingstempo präzise zu messen oder zur Routennavigation. Mit einer wasserdichten Sportuhr lassen sich genaue Daten zum Schwimmtraining erheben. Funktionen wie eine barometrische Höhenmessung, Temperatur- und Luftdruckangaben oder Kompass eignen sich ideal für Fans von Outdoor-Sportarten wie Klettern, Wandern oder Nordic Walking.

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Fit im Alltag

Auch Fitness Tracker (auch Fitnessarmbänder oder Aktivity Tracker genannt) messen und analysieren Aktivitäten in Sport und Alltag. Im Vergleich zu Puls- oder Multisportuhren jedoch in abgespeckter Form. Zu den gängigen Funktionen gehören das Messen von Puls, Schritten, Kalorienverbrauch, Inaktivität oder Internet-Kompatibilität.

Allerdings werden die Grenzen hinsichtlich des Funktionsumfangs und der Messpräzision von Sportuhren und Fitness Trackern heute immer schmaler. Mittlerweile gibt es Fitness Tracker, die ein so umfangreiches Funktionsspektrum aufbieten, dass sie es selbst mit einer High-end-Sportuhr aufnehmen. Auch, was den Preis anbelangt. Einzig der Name macht noch den Unterschied. Der Großteil der derzeit auf dem Markt erhältlichen Fitness Tracker ist aber noch auf ein einfaches Messen der Aktivität ausgelegt. Wem eine präzise Analyse seiner Aktivitäten wichtig ist, wer nachhaltig trainieren und seine Fitness deutlich verbessern möchte, für den ist eine Sportuhr die bessere Wahl.

Damit Sie einen besseren Einblick davon bekommen, was Ihre zukünftige Sportuhr leisten muss, erklären wir Ihnen im nächsten Teil die wichtigsten Funktionen von Pulsmessern.

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